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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)從亞健康狀態(tài)對(duì)大眾健康的威脅入手，論述了走出亞健康的最好辦法就是科學(xué)健身。主要包括：科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理的營(yíng)養(yǎng)、特殊的調(diào)治方法和理性的生活方式等四個(gè)方面的內(nèi)涵。作者根據(jù)自己從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)三十余年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出了通俗易懂的科學(xué)健身“四字經(jīng)”，尤其是富有新意的“1411運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)”，即“一個(gè)基礎(chǔ)、四個(gè)適合、一個(gè)靶心及一個(gè)根本”，可以作為人們參與健身運(yùn)動(dòng)時(shí)所應(yīng)該遵循的原則。為了加強(qiáng)其實(shí)用性和可操作性，本書(shū)介紹了包括健身走、慢跑和登山等十類常用的運(yùn)動(dòng)方法以及高血壓，糖尿病和肥胖等人群的運(yùn)動(dòng)處方。為了加快運(yùn)動(dòng)疲勞的消除，書(shū)中還介紹了大眾不熟悉的有關(guān)補(bǔ)充水和電解質(zhì)、運(yùn)動(dòng)食品及運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的知識(shí)。

作者簡(jiǎn)介

　　黃光民，1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究院主任醫(yī)師，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療專家組成員，首都保健營(yíng)養(yǎng)美饛學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。多年來(lái)，從事國(guó)家隊(duì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，重點(diǎn)研究運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能測(cè)評(píng)、運(yùn)動(dòng)保健醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等。曾主持多項(xiàng)部級(jí)科研課題，為十多個(gè)項(xiàng)目的國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)服務(wù)，并蕏中國(guó)體育科技進(jìn)步獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)、國(guó)家體委奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù)一等獎(jiǎng)及中國(guó)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)金獎(jiǎng)等。在全國(guó)性刊物發(fā)表論文四十余篇，參與撰寫(xiě)《優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員機(jī)能評(píng)定手冊(cè)》《備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)奧運(yùn)會(huì)實(shí)用手冊(cè)》《業(yè)余訓(xùn)練工作指南》等，并經(jīng)常到各地進(jìn)行科普講座。主要科研成果轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品的有：純中藥補(bǔ)劑“雷礙與”、“螺旋藻制劑”、“心血管功能檢測(cè)儀”等。

圖書(shū)目錄

第一章　關(guān)注亞健康
　1.什么是“亞健康狀態(tài)”
　2.亞健康牛市，人數(shù)一種飆升
　3.搜尋亞健康的蛛絲馬跡
　4.怎樣和亞健康說(shuō)“拜拜”
第二章　科學(xué)健身理念
　1.四管齊下，擁抱健康
　2.運(yùn)動(dòng)構(gòu)筑強(qiáng)身抗病的長(zhǎng)城
　3.科學(xué)健身好比找對(duì)象
第三章　科學(xué)健身“四字經(jīng)”
　1.晨起即練，整天精神
　2.一四一一，運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)
　3.合理膳食，天年增輝
　4.理性生活，四個(gè)合一
　5.經(jīng)絡(luò)保健，益壽延年
第四章　常用的運(yùn)動(dòng)方法
　1.健身走，走向愉悅安泰
　2.慢跑，省錢(qián)的黃金運(yùn)動(dòng)
　3.爬山，享受大自然的饋贈(zèng)
　4.游泳，健美的洗禮
　5.球類運(yùn)動(dòng)，趣味的樂(lè)園
　6.柔韌，使你不屈不撓
　7.協(xié)調(diào)笥靈活性，帶給你穩(wěn)重機(jī)敏
　8.練就全身肌肉，人人贊揚(yáng)你“酷”
　9.太極拳，淵源流長(zhǎng)
　10.健身俱樂(lè)部，融入時(shí)尚的潮流
第五章　常見(jiàn)慢性病的保健處方
　1.高血壓病人的保健處方
　2.心電圖異常人群的保健處方
　3.糖尿病人的保健處方
　4.肥胖人群的保健處方
　5.防治運(yùn)動(dòng)性
第六章　不能小瞧水和電解質(zhì)的補(bǔ)充
　1.補(bǔ)充不足，自討苦吃
　2.補(bǔ)充水分有講究
　3.電解質(zhì)補(bǔ)充高低不就
第七章　增添活力的運(yùn)動(dòng)保健品
　1.運(yùn)動(dòng)炰和食品形同孿生兄弟
　2.新穎的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑
第八章　健身側(cè)評(píng)有了新方法
第九章　運(yùn)動(dòng)性軟組織損傷的對(duì)策