骨盆保健瘦身法

體重減可1.6千克，臀圍減了3.6厘米（巖崎佳子女士）
臀圍減了4.2厘米，大腿減了3.2厘米（永吉純子女士）
骨盆保健的忠告
要正視骨盆傾斜的危險
骨盆的傾斜因人而異
骨盆傾斜引發(fā)的肥胖和身體不適
骨盆傾斜的自我檢驗
矯治傾斜可以瘦身
鍛煉腰大肌矯治傾斜
全身肌肉系統(tǒng)圖示
1 活動腰肢，收縮腰圍
A 體力不足，小腹肥胖的人士
腹肌運(yùn)動
交腿扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
側(cè)腹轉(zhuǎn)體運(yùn)動
B 有體力而身體僵硬的人士
骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動Ⅰ（借助松緊帶）
骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動Ⅱ（無輔助工具）
C 腰部臃腫的人士
擺腰運(yùn)動
左右側(cè)腰部伸展運(yùn)動
D腰及上身臃腫的人士
扭腰運(yùn)動
左右轉(zhuǎn)腰運(yùn)動
橫向轉(zhuǎn)體運(yùn)動
椅上背部伸展運(yùn)動
抱臂橫向轉(zhuǎn)身運(yùn)動
E 腰以下腿部肥胖的人士
仰臥踢腿運(yùn)動
“大”字形抬腿運(yùn)動
背部反向運(yùn)動
2 讓手臂和胸部更加勻稱
A 兩臂過粗的人士
推壁運(yùn)動
單腿彎曲撐臂運(yùn)動
B 下半身過于臃腫的人士
腿交叉彎腰運(yùn)動
四肢伸展運(yùn)動
C 胸部下垂缺乏彈性的人士
腹部反向伸展運(yùn)動
仰臥扭腰運(yùn)動
3 優(yōu)化臀部和腿部線條
A 臀部肥大，肌肉松弛的人士
俯身大腿抬升運(yùn)動
B 臀部下垂的人士
反向抬腿運(yùn)動
后踢腿運(yùn)動
C 臀部四方，腿部臃腫的人士
跪坐后仰運(yùn)動
D 上身臃腫，成“罐狀”體形的人士
上身扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
彎腰運(yùn)動
4 減肥，塑造形體之美
A 下半身肥胖的人士
腰部起伏運(yùn)動
仰臥蹬踏運(yùn)動
B 背部贅肉囤積的人士
背肌運(yùn)動
上身扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
C 腰和背部滿是贅肉的人士
側(cè)腹扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
反身翻轉(zhuǎn)運(yùn)動
D 全身肥胖的人士
俯臥撐單腿抬舉運(yùn)動
跳躍運(yùn)動
強(qiáng)化腰大肌，瘦身不反彈
根據(jù)腰大肌的衰退程度，對癥加強(qiáng)鍛煉
腿沿床邊的下垂運(yùn)動
椅上的單腿上抬運(yùn)動
兩膝夾枕運(yùn)動
盤腿對腳上身下壓運(yùn)動
防止骨盆傾斜的輔助工具
骨盆護(hù)理好，生活品質(zhì)高