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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　每周至少運(yùn)動(dòng)3次每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘30歲人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好是心率133體力勞動(dòng)≠體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)病≠可以少運(yùn)動(dòng)“暴”動(dòng)≠運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)后冷飲、冷浴≠運(yùn)動(dòng)冷身運(yùn)動(dòng)多出汗≠運(yùn)動(dòng)效果好練哪兒≠減哪兒運(yùn)動(dòng)時(shí)間早≠運(yùn)動(dòng)質(zhì)量高本書(shū)是繼暢銷書(shū)《黃席珍睡眠忠告》后又精心打造的一部健康科普讀物。主要講述生命不只是運(yùn)動(dòng)，更在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)的道理；指出了運(yùn)動(dòng)的種種誤區(qū)；介紹了運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則、運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間、如何運(yùn)動(dòng)熱身、常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)與飲食、各類人群以及常見(jiàn)疾病患者運(yùn)動(dòng)忠告、如何運(yùn)動(dòng)減肥、運(yùn)動(dòng)傷害自我處置方法等。

作者簡(jiǎn)介

　　王安利，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士生導(dǎo)師，美國(guó)印地安那大學(xué)訊問(wèn)學(xué)者，中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員長(zhǎng)會(huì)委員，全車體育院系運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教材組組長(zhǎng)，僵體育中等專業(yè)學(xué)校運(yùn)動(dòng)保健學(xué)教材組組長(zhǎng)，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心科學(xué)研究專家組成員。負(fù)責(zé)國(guó)家體育總局多個(gè)項(xiàng)目中心高級(jí)教練員的崗位培訓(xùn)，負(fù)責(zé)國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)，多次為際單項(xiàng)優(yōu)育協(xié)會(huì)講學(xué)。主編全民健身系列叢書(shū)中的《運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)》、《中老年健身與健康》，運(yùn)動(dòng)教材《中老年健身》、《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雙語(yǔ)教程》、《運(yùn)動(dòng)保健學(xué)高級(jí)教程》等，參與編寫《家庭健身寶典》、中國(guó)教練員崗位培訓(xùn)教材《射擊》、《射箭》、《籃球》等，參與《中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的研究》、《中國(guó)中老年人健身咨詢系統(tǒng)的研究等多項(xiàng)國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)科學(xué)課題的攻關(guān)研究工作。

圖書(shū)目錄

一、態(tài)度決定一切
    生命在于運(yùn)動(dòng)的八個(gè)理由
    收回你那些不運(yùn)動(dòng)的借口吧
    運(yùn)動(dòng)，也要“打假”
    運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如何養(yǎng)成
    提高運(yùn)動(dòng)的趣味性
二、生命更在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)
    運(yùn)動(dòng)有原則
    選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    穿好運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋再運(yùn)動(dòng)
    要運(yùn)動(dòng)，先熟身
    運(yùn)動(dòng)后的“冷身”不可缺
    選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
    知識(shí)鏈接：
    預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死
    出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好
    國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)站
    飯后百步走，能活九十九、
三、覺(jué)有氧運(yùn)動(dòng)及技巧
    運(yùn)動(dòng)宜選擇有氧運(yùn)動(dòng)
    步行
    健身跑
    騎車
    跳繩
    游泳
    爬山
    知識(shí)鏈接：
    熱身活動(dòng)的步聚
    倒退步行
    為什么天冷跑步后常?？人?br />    如何原地跑、如何交替跑
    哪些人不宜游泳
    初學(xué)者如何學(xué)習(xí)游泳
    游泳如何自救和救人
    登山后主要身體反應(yīng)：肌肉酸痛
四、運(yùn)動(dòng)與飲食
    一、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水學(xué)問(wèn)大
    二、運(yùn)動(dòng)與食物
    知識(shí)鏈接：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不宜喝冷飲
    運(yùn)動(dòng)初水，欲速則不休
五、各類人群運(yùn)動(dòng)的忠告
    一、少年兒童運(yùn)動(dòng)忠告
    二、青春期如何運(yùn)動(dòng)
    三、中年人如何運(yùn)動(dòng)
    四、老年人運(yùn)動(dòng)忠告
    五、姓性特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)忠告
    知識(shí)鏈接：
    解剖學(xué)鍛煉促進(jìn)兒童增長(zhǎng)身高
    哪些天氣不宜晨練
    運(yùn)動(dòng)不忘護(hù)膚
    白領(lǐng)麗人宜少坐電梯、多爬樓梯
六、常見(jiàn)疾病患者如何運(yùn)動(dòng)
    一、糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)
    二、高血壓病人如何運(yùn)動(dòng)
    三、哮喘患者如何運(yùn)動(dòng)
    四、冠心病患者如何運(yùn)動(dòng)
    五、骨質(zhì)疏松癥患者如何運(yùn)動(dòng)
    六、心律失常病人如何運(yùn)動(dòng)
    七、性功能低下者為何要多運(yùn)動(dòng)
    八、痛風(fēng)患者如何運(yùn)動(dòng)
    知識(shí)鏈接：運(yùn)動(dòng)處方
    發(fā)燒時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)
七、運(yùn)動(dòng)與減肥
    一、運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
    二、如何運(yùn)動(dòng)才能減能
    三、各年齡段的肥胖者如何減肥
    四、運(yùn)動(dòng)減肥的種種誤區(qū)
    五、運(yùn)動(dòng)減肥塑身失敗，敗在哪
    八、運(yùn)動(dòng)安全DIY
    一、呼吸困難怎么自我處理
    二、運(yùn)動(dòng)拉傷的預(yù)防和自我處理
    三、扭傷的預(yù)防和自我處理
    四、抽筋的預(yù)防和自我處理
    五、中暑的預(yù)防和自我處理
    六、運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛怎么自我處理
    七、運(yùn)動(dòng)時(shí)心慌怎么自我處理
知識(shí)鏈接：
    脫臼、骨折的預(yù)防與處理
    如何減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛
    運(yùn)動(dòng)創(chuàng)作后的四大禁忌——HARM