讓健康伴隨更年期：專家建議的飲食生活、美容、運(yùn)動(dòng)方法

一 更年期所帶來(lái)的身心變化
1 迎接更期的到來(lái)
2 更年期是人生第二個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)
更年期體內(nèi)的激素變化僅次于青春期
擔(dān)當(dāng)調(diào)整卵巢激素角色的下丘腦
更年期是大腦和身體的混亂期，是由于卵巢老化而出現(xiàn)的
3 更年期和更年期綜合征
4 令人擔(dān)心的更年期相關(guān)疾病
骨量的減少和骨質(zhì)疏松癥
高脂血癥與動(dòng)脈硬化癥
5 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥的飲食生活
最重要的是預(yù)防肥胖
什么是均衡飲食
更年期要積極攝取的營(yíng)養(yǎng)及食品
二 更年期飲食
1 每日攝取6698千焦的均衡飲食菜譜
2 充分?jǐn)z取維生素和礦物質(zhì)，以調(diào)整健康狀態(tài) 建議早餐食譜
3 即使用現(xiàn)成的原科也能完美地達(dá)營(yíng)養(yǎng)均衡 建議午餐食譜
5 充分?jǐn)z取B族維生素解除疲勞 建議晚餐食譜
6 建議40歲以后食用的正餐主菜
7 年輕之本——抗氧化維生素食譜
8 充分?jǐn)z取強(qiáng)筋健骨的含鈣食品
三 減輕更年期癥狀的養(yǎng)生術(shù)及自我調(diào)理
1 減輕更年期癥狀的措施和護(hù)理
2 防止肌膚老化的保養(yǎng)和護(hù)理
3 恢復(fù)身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
四 更年期就診用藥指南
1 看醫(yī)生之前應(yīng)事先了解和考慮的問(wèn)題
2 消除更年期癥狀的藥物及療法
3 更年期前后多發(fā)的婦科疾病