和多余的“肉肉”過招：飲食·運(yùn)動減肥法

PART 遵守這些生活規(guī)則
為何會變胖呢？
每天一定要記得量體重！
早餐不可缺，一定要吃
半夜、睡前絕不能吃東西
零食要懂得節(jié)制，切勿過量
避免油膩及漢堡類的美式速食
狼吞虎咽會造成肥胖！
口味太重是造成過量的原因
將自己的懶惰習(xí)慣改正過來！
PART 2 我是這樣努力的！
注意自己的飲食，而后變瘦！
努力運(yùn)動而變瘦！
配和飲食與運(yùn)動變瘦！
以自創(chuàng)的方式變瘦！
沉痛的打擊！減肥失敗！
PART 3 使身體更為結(jié)實(shí)的有氧運(yùn)動
使自己的腰圍變成動人的小蠻腰
使自己的腴變成細(xì)瘦、令人稱羨的美腿！
大腿、小腿的集中運(yùn)動！
向結(jié)實(shí)、有型的臀部挑戰(zhàn)！
將松垮的雙臂、背部變得纖瘦、結(jié)實(shí)！
利用洗澡時(shí)間做簡單的瘦身美容！
PART 4 以真正的窈窕身材為目標(biāo)
何謂熱量？卡路里是什么？
何謂“營養(yǎng)均衡”？
只吃某樣?xùn)|西的減肥法是不行的！
減肥時(shí)要吃什么東西才行？
苗條后仍要慎選食物！
什么是基礎(chǔ)代謝量？
希望自己的皮膚“水嫩嫩”的！
希望頭發(fā)柔柔亮亮、閃閃動人！
身體發(fā)育成熟之后
PART 5 周末集中減肥菜單
星期六的減肥菜單
星期日的減肥菜單
PART 各種食物的卡路里
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