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內(nèi)容簡介

　　本書TIP：努力運動而變瘦周末集中減肥菜單不吃早飯反而會更胖將自己的懶惰習慣改正過來后記/在我十多歲的那個時代，外面賣的蛋糕、點心種類沒有現(xiàn)在這么豐富，而且好吃的也沒有現(xiàn)在多，想要每天吃比薩、意大利面更是不太可能的事。相比之下，現(xiàn)代的人餐餐吃得好、吃的種類又豐富、想吃什么就能吃什么，只要有錢的話，什么東西都能吃到。話雖如此，但如果不增長知識，改正自己的飲食習慣的話，很可能會造成熱量攝取過多，變得容易發(fā)胖，失去原本健康的肌膚及健康的秀發(fā)?？赐赀@本書后，不知你是否了解到所謂的減肥并不是單純將體重減輕而已：從現(xiàn)在起，讓我們一起按自己的身體狀況，以自己的方式來保持窈窕的身材吧！

作者簡介

　　小田真規(guī)子，日本香川營養(yǎng)?？茖W校畢業(yè)，現(xiàn)在日本著名的竹內(nèi)富貴子主持的“卡羅尼克飲食教室”工作，作者發(fā)表了眾多有關健康飲食方面的文章，并在雜志和報紙上連載，頗受好評，目前作者還有從事食品企劃及研發(fā)的工作。

圖書目錄

PART 遵守這些生活規(guī)則
為何會變胖呢？
每天一定要記得量體重！
早餐不可缺，一定要吃
半夜、睡前絕不能吃東西
零食要懂得節(jié)制，切勿過量
避免油膩及漢堡類的美式速食
狼吞虎咽會造成肥胖！
口味太重是造成過量的原因
將自己的懶惰習慣改正過來！
PART 2 我是這樣努力的！
注意自己的飲食，而后變瘦！
努力運動而變瘦！
配和飲食與運動變瘦！
以自創(chuàng)的方式變瘦！
沉痛的打擊！減肥失??！
PART 3 使身體更為結實的有氧運動
使自己的腰圍變成動人的小蠻腰
使自己的腴變成細瘦、令人稱羨的美腿！
大腿、小腿的集中運動！
向結實、有型的臀部挑戰(zhàn)！
將松垮的雙臂、背部變得纖瘦、結實！
利用洗澡時間做簡單的瘦身美容！
PART 4 以真正的窈窕身材為目標
何謂熱量？卡路里是什么？
何謂“營養(yǎng)均衡”？
只吃某樣東西的減肥法是不行的！
減肥時要吃什么東西才行？
苗條后仍要慎選食物！
什么是基礎代謝量？
希望自己的皮膚“水嫩嫩”的！
希望頭發(fā)柔柔亮亮、閃閃動人！
身體發(fā)育成熟之后
PART 5 周末集中減肥菜單
星期六的減肥菜單
星期日的減肥菜單
PART 各種食物的卡路里
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