女性跑步健體書：每個女性都應該跑步的12個理由

　　本書是為真正的女性而撰寫的：所有的女性都有自己的事業(yè)、家庭和社會生活，但真正的女性還應有優(yōu)美健康的體姿，因此也需要借助一些鍛煉手段、諸如跑步之類的業(yè)余愛好來健體美膚。如果你正在為自己瘦身塑體制定每周訓練計劃和嚴格的節(jié)食規(guī)定以及“快速進步”的圖表，那么你在本書里會發(fā)現(xiàn)有很多你需要的解決方式，你可以利用這些方式來創(chuàng)建適合自己的個性化的跑步塑身健體計劃。本書以科學的研究、專家的建議以及各個能力水平層次的女性跑步練習者的健體經(jīng)驗為基礎，從書中你將學會如何保持激情，找到從飲食中獲取能量的方法，得到伸展身體、塑造體態(tài)的真諦，發(fā)現(xiàn)避免受傷的方法。除此之外，你還會了解到與生命每個階段相關的跑步知識以及如何保持跑步計劃的平衡、符合實際并具有挑戰(zhàn)性。但是，最重要的是——你會同時擁有快樂。目錄：序言激勵的跑步為生命奔跑：如何熱愛跑步每個女性都應該跑步的12個理由：每月一個理由全新的跑步適合跑步：以正確的步伐出發(fā)最初的幾步：7周跑步計劃為一名跑步者：當你開始跑步時你的身體發(fā)生的變化和原因明智的跑步怎樣跑步：完美運動的指南運動前后：如何熱身、冷身和伸展個人訓練：如何制定你自己完美的跑步計劃時間和場地：跑步的地點和時間實用的跑步選擇運動鞋：如何選擇最重要的運動鞋如何著裝：各個季節(jié)基本的跑步裝備準備就緒：用品、工具和跑步救護指導思想的燃料：跑步者的飲食良好的水合作用：跑步中的飲水平衡的跑步避免受傷：女性如何避免在跑步中受傷交叉訓練：其他運動能否讓你成為一個更好的跑步者難以堅持時：戰(zhàn)勝疲憊和厭倦終身的跑步點燃生命之火：如何保持激情內(nèi)心的寧靜：應付危險和煩惱損害控制：損傷處理母子跑步：孕期和產(chǎn)后的跑步指導第二階段：路過更年期

　　薩姆·墨菲 一位英國頂級健康和健身作家，定期為各大報紙和雜志供稿，包括《星期日時報》、《獨立報》、《每日鏡報》、《快報》等報紙和《形體》、《激爽》、《健康與健身》及《健康》等雜志。2001年她贏得了在她運動和鍛煉科學研究中的最高榮譽，目前正經(jīng)營著自己的健身訓練顧問公司Personal Best，向練習者提供鍛煉的評估，計劃和個性化訓練等服務。薩姆是一位有毅力的跑步運動者，她參加過的跑步比賽從5公里到160公里不等，她習慣在北德文郡的海邊小路和沼澤小徑上進行訓練。