女性強(qiáng)身壯骨手冊

　　一本容易跟隨學(xué)習(xí)的指南，減少你患骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)。增加骨骼強(qiáng)度；防止跌倒和骨折；改善肌肉強(qiáng)度、姿勢和身體平衡。強(qiáng)身壯骨的鍛煉計(jì)劃專門為各種年齡的女性設(shè)計(jì)，安全而有效，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，并能使你的肌肉更結(jié)實(shí)，身材更苗條，姿勢和身體平衡更加良好。每節(jié)練習(xí)都以容易學(xué)習(xí)、逐步指導(dǎo)的方式進(jìn)行介紹；闡釋如何因應(yīng)個(gè)人體質(zhì)而調(diào)整鍛煉進(jìn)程的方法。本書旨在幫助健康女性采取良好的生活方式，提高骨骼強(qiáng)度，減少患骨質(zhì)疏松癥或“玻璃骨”（易碎骨）的危險(xiǎn)。它特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)有助于提高骨骼的強(qiáng)度，以減少骨折的可能。本書介紹的運(yùn)動(dòng)，不是用于幫助你減輕體重（那可能對你的骨骼毫無益處），而是用于提高你的肌肉力量和使你具有流線型的體型。這些練習(xí)將使你感覺更加自信，因?yàn)樵隗w力增加以后，許多需要用體力的事情和活動(dòng)將變得比以前容易。本書前言特色及評論文章節(jié)選導(dǎo)言什么是骨質(zhì)疏松大約自1980年以來，人們已經(jīng)發(fā)覺骨質(zhì)疏松是個(gè)問題，值得進(jìn)行研究和治療。每三個(gè)女性中，就有一個(gè)患有骨質(zhì)疏松癥或“玻璃骨”（易碎骨）。也就是說，因?yàn)樗齻兊墓趋酪呀?jīng)變得十分脆弱，所以很容易發(fā)生骨折。與年齡有關(guān)的骨質(zhì)疏松癥起因于骨骼礦物質(zhì)逐漸流失，這是一個(gè)正常的過程，而不是由感染造成的疾病。隨著骨骼失去當(dāng)中的礦物質(zhì)，骨骼不是在尺寸上縮小，而是變得脆弱多孔——“骨質(zhì)疏松”指的就是骨骼多孔。人到中年之后，全身骨骼的礦物質(zhì)慢慢流失。有些女性絕經(jīng)前平均骨骼礦物質(zhì)密度（BMD）偏低，如果這種骨骼礦物質(zhì)流失偏偏發(fā)生在她們身上，那么隨著年事增長，就更加有可能發(fā)生由骨質(zhì)疏松引起的骨折。然而，你可以用運(yùn)動(dòng)鍛煉刺激骨骼所含的物質(zhì)增加，抵消這種流失，提高你的骨骼礦物質(zhì)密度。無論何時(shí)采取減少骨折危險(xiǎn)的行動(dòng)，都不算太遲，辦法就是確保生活中定期有少量有益于你骨骼健康的體育運(yùn)動(dòng)和飲食。了解你的骨骼你全身的骨骼都由活組織組成，在你一生中，這些組織都在不斷地自我更新。如果你希望由鈣構(gòu)成的骨骼能有效地更新和保持強(qiáng)壯，就需要經(jīng)常通過體育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行刺激。……

　　瓊·巴辛（JoanBassey）是英國Nottingham大學(xué)醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)高級研究人員。她是骨質(zhì)疏松鍛煉的專家，英國骨質(zhì)疏松協(xié)會(huì)科學(xué)顧問組成員。蘇茜·黛蘭（SusieDinan）是倫敦皇家免費(fèi)醫(yī)院和大學(xué)學(xué)院醫(yī)學(xué)院初級護(hù)理系和老年精神病學(xué)系的高級臨床運(yùn)動(dòng)鍛煉醫(yī)師和研究人員。