紅燈喊停：最有效的減壓術(shù)

一壓迫.緊張.痛苦,壓力無(wú)處不在——壓力的來(lái)源與成因
1.逃離不開(kāi)的惡劣環(huán)境致使壓力劇增
(1)都市生活中蘊(yùn)含的種種不安
(2)苦苦思索這個(gè)憂慮的大社會(huì)
2.難以負(fù)荷的個(gè)人的痛苦與焦慮將壓迫感升級(jí)
(1)難以承受的工作之重
(2)不負(fù)責(zé)任的家庭觀使問(wèn)題越積越多
(3)不成熟的處世哲學(xué)令人際關(guān)系日趨緊張
(4)不良性觀念和性習(xí)慣導(dǎo)致不和諧的性生活
(5)懶惰的人無(wú)法擁有健美的身材和健康的體魄
(6)赤裸裸的金錢(qián)法則令人精神崩潰
(7)接受教育的程度不同,12抵抗壓力的能力也各異
(8)沒(méi)有信仰或信仰極端的人都不能掙脫虛幻的精神折磨
3.顛覆健康的元兇——壓力造成的疾病及癥狀
(1)不要忽視早期征兆
(2)壓力正在侵蝕你的身體
二.與憂慮共舞——抗壓法則
1.憂慮不止該怎么辦?
(1)為什么我會(huì)這么容易憂慮?
(2)為什么憂慮的人需要比較多的證據(jù)去做決定?
(3)人們擔(dān)憂什么?
(4)怎么知道自己擔(dān)憂過(guò)度
2.以行動(dòng)解決問(wèn)題
(1)解決問(wèn)題的準(zhǔn)備工作
(2)如何解決問(wèn)題
(3)以行動(dòng)解決問(wèn)題
3.面對(duì)挫折
(1)思想感覺(jué)：親密的關(guān)系
(2)消極的思想
(3)消極與問(wèn)題的解決
(4)小西和麗莎
(5)不是黑就是白的思考方式
(6)過(guò)分籠統(tǒng)的思考方式
(7)自責(zé)
(8)預(yù)測(cè)未來(lái)
(9)輕看成功
4.總有無(wú)法消除的憂慮
(1)如果你需要更多的練習(xí),該怎么辦!
(2)不能解決的問(wèn)題
(3)憂慮和焦慮
三.與壓力快樂(lè)相處——抗壓哲學(xué)
1.放松身體
(1)充足的睡眠
(2)均衡的飲食
(3)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
(4)休閑.旅游
2.舒緩精神
(1)學(xué)會(huì)拒絕
(2)適當(dāng)宣泄
(3)勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)
(4)自我激勵(lì)
(5)一顆平常心
3.處理問(wèn)題
4.對(duì)號(hào)入座的案例分析
(1)黏人的孩子
(2)叛逆的青少年
(3)愛(ài)說(shuō)話的鄰居
(4)冷嘲熱諷的老師
(5)要求過(guò)度的芳鄰
(6)占有欲強(qiáng)的婆婆
(7)高傲的醫(yī)生