攀巖

1 攀巖運動簡介
游戲與風除，對各種攀巖的介紹——從“安全”的抱石到無繩自由攀登。
2 選擇裝備
攀登鞋、安全帶、鎂粉、繩子、頭盔、鐵鎖和許多其他攀登裝備的基本知識——以及中何維護它們。
3 了解繩子
你所需要知道的關(guān)于繩子的一切——從基本安全步驟到最結(jié)實最合適的繩結(jié)。
4 攀巖技巧
發(fā)展的韻律的運動方式；將腳、手、身體位置和平衡的使用正確結(jié)合；呼吸和休息。
5 領攀
第一次如何領攀——知識、技巧和需要的經(jīng)驗——領攀人的特殊職責。
6 繞繩下降、后退和緊急情況
學習在緊急情況下繞繩下降以及它的樂趣；向下攀爬和側(cè)移；基本緊急救護措施。
7 攀巖訓練
指導訓練和為攀登特別設計的訓練計劃，以及如何避免訓練中的運動傷害。
8 路在前方
如何開始攀登，無論在室內(nèi)還是室外，和其他攀登者會合；一些最佳攀登地點。
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