老年人身心健康箴言：家庭養(yǎng)生保健指南

第1章老年人長壽保健篇
1人類自然壽命應該超過100歲
2推測人類自然壽命的方法
3既要長壽又要健康
4古今中外健康長壽者舉例
5引起早衰的社會因素和自然因素
6衰老與遺傳、免疫和內分泌有關
7 “腎氣——免疫——壽命”說
8 “腎氣——內分泌——壽命”說
9 “腎氣——遺傳——壽命”說
10怎樣才算“老”？
1l如何從外觀上判斷一個人是否衰老？
12老年人防止腦老化寶典
13 中年以后怎樣保持思維敏捷？
14足部保健健全身
15延緩腦衰老的竅門
16戒煙酒
第2章老年人運動保健篇
1為什么說“生命在于運動”？
2運動與人體健康的關系
3腦力勞動者更應該進行體育鍛煉
4什么是腦力勞動者的最佳生活方式？
5體力勞動不能代替體育鍛煉
6老年人進行體育鍛煉時要注意什么？
7適合老年人體育鍛煉的項目有哪些？
8老年人如何選擇運動項目？
9老年人為什么要多活動腿腳？
10為什么散步是老年人理想的運動項目？
11運動為什么能延緩衰老？
12冷水鍛煉的好處
13健身走——老年人的最佳運動項目
14各種走路鍛煉法
15安步當車——古今中外最流行的運動
16老年人室內活動方法
17適當運動能提高心功能
第3章老年人傳統(tǒng)中醫(yī)保健篇
1我國古老的床上健身法
2簡單易行的足保健法
3有效的健腦按摩法
4養(yǎng)生十三宜
5腰部保健按摩法
6簡易按摩法
7拔火罐保健法
8太極拳保健法
9太極拳具體練法十要點
10八段錦保健法
11老年人練氣功時的姿勢、呼吸和意守
12按摩十功
13自我保健按摩防衰老
14天人合一與陰陽協(xié)調防衰老
15衰老、疾病與藥物保健法
第4章老年人睡眠保健篇
1睡眠是怎樣發(fā)生的？有何生理意義？
2睡眠時人體生理功能發(fā)生哪些變化？
3人怎么會做夢？
4老年人每天睡幾小時才合適？
5晚上睡覺前溫水洗腳有什么好處？
6枕枕頭也有學問
7怎樣才能讓老人睡得好呢？
8失眠是怎么回事？
9失眠怎么辦？
10不能濫用鎮(zhèn)靜藥和催眠藥
第5章老年人飲水保健篇
1老年人不渴也要喝點水
2老年人每天喝多少水合適？
3喝新鮮涼開水
4新鮮牛奶有益于健康
5吃喝的學問大
6豆奶營養(yǎng)價值高
7提倡老年人喝茶
8喝茶補鉀
9多飲綠茶抗病健身
10老年人飲茶10忌
11適合老年人的防暑飲料有哪些？
12長壽飲料——紅茶菌
13紅茶菌液的制作方法
14常喝食用菌湯大有好處
15飲料（喝水、喝茶、喝啤酒）的科學
第6章老年人飲食保健篇
1老年人消化功能特點有哪些？
2老年人對營養(yǎng)的特殊要求有哪些？
3老年人飲食的注意事項有哪些？
4怎樣調節(jié)老年人的飲食？
5老年人食用的佳品有哪些？
6怎樣安排老年人的飲食？
7老年人常有哪些不正常的營養(yǎng)狀態(tài)？
8老年人的飲食對烹調有什么要求？
9人體需要的營養(yǎng)素的食物來源
10益壽食品
11合理膳食10要素
12適合老年人的保健食品有哪些？
13平衡膳食巧搭配
14四季的飲食原則
15《內經(jīng)》設計的合理食譜
16老年人飲食有節(jié)利長壽
17合理膳食秘訣
第7章老年人食補與食療
1食補歌
2不同體質的飲食療法
3不同食物的食療價值
4配制藥酒秘方
5藥補不如食補--
6祛病延年的藥粥
7不應隨便服用補品、補藥
8食物保健新發(fā)現(xiàn)
9腦力勞動者的食療
第8章老年人飲食小常識
第9章老年人家庭護理篇
第1O章道德修養(yǎng)和心理保健篇
第11章老年人家庭用藥保健篇
第12章常見疾病的家庭護理篇
第13章老年人生理功能變化及對策
第14章老年人常見疾病自我保健篇
第15童不同系統(tǒng)癥狀自我保健篇
第16章常見慢性疾病自我保健篇
第17章臟器功能衰竭及心肺復蘇術