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科學(xué)晨練

科學(xué)晨練

定　價(jià)：￥17.00

作　者： 紀(jì)仲秋[等]編著
出版社： 北京體育大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)： 健康金鑰匙叢書
標(biāo)　簽： 體育鍛煉 健身運(yùn)動(dòng)
ISBN： 9787810516815 出版時(shí)間： 2002-06-01 包裝： 平裝
開本： 21cm 頁數(shù)： 288 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　為了正確指導(dǎo)群眾性的健身活動(dòng)，幫助廣大體育愛好者懂得如何選擇合適自身特點(diǎn)的健身方法，并正確掌握他們，編者將自己長(zhǎng)期積累的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和體育鍛煉心得總結(jié)、提煉，編寫了這本書。本書的編寫力求貼近百姓，貼近生活，深入淺出，通俗易懂，圖文并茂，易讀易練。本書前言特色及評(píng)論文章節(jié)選科學(xué)晨練第一節(jié)晨練的價(jià)值及基本原則一、晨練的價(jià)值（一）強(qiáng)身健體1提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)而有力。通過晨練活動(dòng)，還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能。同時(shí)，晨練活動(dòng)還能提高關(guān)節(jié)和韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，特別是對(duì)中老年婦女，可以減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展。

作者簡(jiǎn)介

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圖書目錄

第一章 科學(xué)晨練的基本常識(shí)
第一節(jié) 晨練的價(jià)值及基本原則
一、晨練的價(jià)值
二、晨練活動(dòng)的特點(diǎn)
三、晨練所遵循的的原則
四、晨練與營(yíng)養(yǎng)
五、晨練與衣著
六、影響晨練的因素
七、晨練注意事項(xiàng)
第二節(jié) 晨練的科學(xué)套餐
一、晨練項(xiàng)目的選擇
二、晨練三部曲
三、科學(xué)安排晨練
第三節(jié) 晨紀(jì)生理常識(shí)
一、晨練中常見的生理反應(yīng)
二、晨練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷
三、晨練中常見的急救方法
第二章 晨練運(yùn)動(dòng)處方
一、運(yùn)動(dòng)處方
二、晨練運(yùn)動(dòng)處方
第三章 中老年人科學(xué)晨練路徑
第一節(jié) 中老年人生理特征及晨練原則
一、中老年人生理特征
二、中老年人晨練應(yīng)遵守的原則
三、中老年人怎樣制定運(yùn)動(dòng)處方
四、中老年人晨練注意事項(xiàng)
第二節(jié) 中老年人晨練方法
一、走跑類運(yùn)動(dòng)
二、傳統(tǒng)養(yǎng)生類運(yùn)動(dòng)
三、器械類運(yùn)動(dòng)
第四章 青年人科學(xué)晨練路徑
第一節(jié) 青年人健身鍛煉
第二節(jié) 青年人晨練方法
第五章 少年兒童科學(xué)晨練路徑
第一節(jié) 少年兒童健身鍛煉
第二節(jié) 少年兒童的晨練方法
第六章 科學(xué)晨練30問

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