5分鐘變美變瘦

推薦序　臺灣第一肌肉男阿潘小傳　吳淡如 推薦序　體適能界的奇葩　唐雅君 輕輕松松甩贅肉 人人都可以塑身成功！ 陽光美人魚丁寧的塑身經驗 …… 為什么瘦不下來？ 正視你的體脂肪 捏擔看你的肉有多厚？ …… 體重停滯該怎么辦？ 如何突破體重停滯期 快速減肥要不得 …… 塑身時該注意什么？ 塑身期間配合游泳或健身器更見效果 感到酸疼時仍要繼續(xù)運動　 …… 潘老師的瘦身十大秘方　 秘方一：自我的要求　 秘方二：安全第一 …… 不管塑那里，暖身最重要 暖身操一：活絡你的二頭肌 暖身操二：活絡你的肘關節(jié) …… 塑出誘惑上半身 你絕對可以凹凸有致 挽救外擴胸部 讓胸部尖挺豐滿的方法 …… 快速擺脫游泳圈與蝴蝶袖 肥肚小腹擺脫法 雙層泳圈下小腹擺脫法 …… 塑出丁字褲美臀 吸引人的翹臀 大臀搶救法 垂臀搶救法 …… 魔鬼美腿就在你身上 大腿根部如何減　 同時減大腿內外側的方法 腿外側肥油去除法 …… 塑身吃法大公開　 塑身期間，用餐有訣竅　 掌握方法，即使吃自助餐也不怕 活力早餐的健康吃法 …… 纖活食譜，只要健美不要胖 每天最好都吃到的5種食物 假如你想自己做菜 …… 訂做一個明星男友 改善線條，兩人一起來！ 肌房四寶，讓男人練出迷人肌肉 …… 絕對使得的辦公室健身法 健康你的腰部 健康你的背部 健康你的坐骨神經 …… 明星身材自己塑 明星，絕非天生就有好身材　 何篤霖：看到潘老師就會讓我想健身 …… 你也可以輕松享“瘦” 學員說：我瘦了36公斤