老年人健身鍛煉法

一、老年人與健康長(zhǎng)壽
（一）人人都應(yīng)該健康長(zhǎng)壽
（二）老年人的生理特點(diǎn)
1.身體外形的變化
2.身體各器官系統(tǒng)功能的變化
（三）老年人的心理特點(diǎn)
1.一般老年人心理狀態(tài)的變化
2.離、退休老年人心理狀態(tài)的變化
二、老年人與健身運(yùn)動(dòng)
（一）運(yùn)動(dòng)與壽命
1.長(zhǎng)壽在于運(yùn)動(dòng)
2.運(yùn)動(dòng)可以防病抗老
（二）老年人健身運(yùn)動(dòng)的目的和意義
（三）老年人健身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
（四）老年人健身運(yùn)動(dòng)的作用
1.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
2.保持和改善體型、體態(tài)
3.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶情操
（五）老年人參加健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.要明確參加健身運(yùn)動(dòng)的目的
2.要克服過分自信和經(jīng)驗(yàn)主義
3.要合理選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
4.要合理安排健身運(yùn)動(dòng)量
5.要合理安排健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間
6.要做好熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)
7.要正常呼吸，忌憋氣
8.要?jiǎng)幼骱途?，忌做過快、過猛的動(dòng)作
9.要重量適中，忌大強(qiáng)度負(fù)重鍛煉
10.要注意安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷
11.要選擇理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和地點(diǎn)
12.要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒
13.要掌握健身膳食的基本原則
14.要合理攝取營養(yǎng)
15.要自我檢查與醫(yī)療監(jiān)護(hù)相結(jié)合
三、老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳鍛煉方法
（一）傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)的最佳鍛煉方法
1.站樁功健身法
2.內(nèi)養(yǎng)功健身法
3.強(qiáng)壯功健身法
4.按摩功健身法
5.保健功健身法
6.八段錦健身法
7.晃海健身法
8.八式定步動(dòng)功健身法
9.太極拳健身法
10.太極棒健身法
11.太極球健身法
12.佛珠健身法
13.碰撞健身法
14.咽津延年健身法
15.提腎功健身法
16.健腦強(qiáng)體健身法
17.頭面健身法
18.鐵球健身法
19.毽球健身法
20.全身拍打健身法
（二）現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的最佳鍛煉方法
1.晨起健身法
2.起床前八式健身法
3.梳頭健身法
4.洗臉健身法
5.手指健身法
6.步行健身法
7.慢跑健身法
8.室內(nèi)綜合健身法
9.爬行健身法
10.倒走健身法
11.甩手甩腿健身法
12.頭足倒置健身法
13.寫字健身法
14.椅上健身法
15.長(zhǎng)壽圈健身法
16.交替健身法
17.水中健身法
18.游泳健身法
19.健腦清神法
20.腰背健身法
21.擦背健身法
22.眼睛按摩保健法
23.面部按摩保健法
24.耳部按摩保健法
25.固齒養(yǎng)生保健法
26.抓頭按摩保健法
27.手部按摩保健法
28.腰部按摩保健法
29.腹部按摩保健法
30.河灘、海濱光腳行走健身法
31.“八浴”健身法
32.睡前摩足健身法
33.戶外散步功健身法
34.采氣養(yǎng)生功健身法
35.強(qiáng)腰固腎健身法
36.奇效健腿法
37.腿腳保健法
38.看電視健身法
39.騎自行車健身法
40.“等候”健身法
41.旅途中健身法
42.登樓梯健身法
43.啞鈴健身法
44.拉力器健身法
45.身體平衡健身法
46.門球健身法
47.飛盤健身法
48.網(wǎng)球健身法
49.冷水浴健身法
50.日光浴健身法
51.空氣浴健身法
52.森林浴健身法
53.海水浴健身法
54.礦泉浴健身法
55.沙浴健身法
（三）健身運(yùn)動(dòng)療疾康復(fù)的最佳鍛煉方法
1.變應(yīng)性鼻炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
2.頸椎病的健身運(yùn)動(dòng)療法
3.肩周炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
4.肺氣腫的健身運(yùn)動(dòng)療法
5.冠心病的健身運(yùn)動(dòng)療法
6.消化性潰瘍病的健身運(yùn)動(dòng)療法
7.慢性胃炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
8.胃下垂的健身運(yùn)動(dòng)療法
9.痔的健身運(yùn)動(dòng)療法
10.便秘的健身運(yùn)動(dòng)療法
11.糖尿病的健身運(yùn)動(dòng)療法
12.慢性腰、腿痛的健身運(yùn)動(dòng)療法
13.脈管炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
14.失眠的健身運(yùn)動(dòng)療法
15.手足冰冷癥的健身運(yùn)動(dòng)療法
16.老年姿態(tài)性駝背的健身運(yùn)動(dòng)療法
17.腰肌勞損的健身運(yùn)動(dòng)療法
18.骨質(zhì)增生的健身運(yùn)動(dòng)療法
19.慢性前列腺炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
20.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
21.神經(jīng)衰弱的健身運(yùn)動(dòng)療法
22.慢性支氣管炎的健身運(yùn)動(dòng)療法
23.帕金森病的健身運(yùn)動(dòng)療法
24.高血壓病的健身運(yùn)動(dòng)療法
25.偏癱的健身運(yùn)動(dòng)療法
四、老年人減肥與健康長(zhǎng)壽
（一）什么叫肥胖
（二）老年人為什么會(huì)肥胖
（三）肥胖對(duì)老年人健康長(zhǎng)壽的不利影響
（四）老年人如何減肥