健美·減肥·健身

     知識篇
   一、什么是健美運動，它和全民健身運動有何關(guān)系？
   二、堅持健美、健身鍛煉能帶來什么好處？
   三、怎樣才稱得上健美，健美體型的評分標準有哪些？
   四、國際健美、健身運動是怎樣興起的，現(xiàn)狀如何？
   五、健美運動是怎樣傳入我國的，現(xiàn)狀如何？
   六、健美比賽規(guī)則有何重大變革，裁判員又是怎樣進行觀察和評判？
   七、飲食營養(yǎng)在健身訓練中的重要性如何，應該怎樣安排飲食？
   八、胖人的一日三餐有什么講究，何時進餐又有什么學問？
   九、發(fā)展肌肉力量有哪些有效方法？健肌秘訣篇
   一、消瘦的人能不能強壯起來？
   二、全身有哪些主要肌肉群，它們都有哪些功能？
   三、和形體健美極為相關(guān)的10塊肌肉的解剖位置及其功能如何？
   四、如何使肩膀變得寬闊起來？
   五、如何使胸部飽滿、堅挺？
   六、如何使背部寬闊成“V”形？
   七、如何使軀干強壯有力？
   八、如何使腹部有鮮明壘塊？
   九、如何增長胳膊的圍度？
   十、如何成為掰手腕冠軍？
   十一、如何使大腿強壯有力？
   十二、如何使小腿線條分明？
   十三、如何使臀部結(jié)實、圓凸？
   十四、如何使頸部雄健有力？
   十五、發(fā)達肌肉有哪些有效方法？
   十六、喬·韋德健美法則有多少條，其主要內(nèi)容有哪些？
   十七、瘦長型男子的周健美訓練計劃應如何制訂？
   十八、寬肩型男子周健美訓練計劃應如何制訂？
   十九、瘦弱女子采用什么月訓練計劃使自己強壯起來？
   二十、初級健美運動員的訓練計劃應如何制訂？
   二十一、中級健美運動員的訓練課程應如何安排？
   二十二、高級健美運動員的訓練課程應如何安排？
    祛脂減肥篇
   一、怎樣才算肥胖？
   二、有什么簡易方法來測定肥胖？
   三、肥胖是怎樣形成的，到底有什么危害呢？
   四、怎樣進行全身性減肥，有沒有減肥妙法？
   五、使胖女苗條的練習有哪些？
    （一）墊上形體練習
    （二）女子防衛(wèi)拳操及其功能
    （三）女子健美鈴操及其功能
    （四）減肥多種跳躍練習及其功能
   六、胖人減肥為什么必須運動、節(jié)食雙管齊下？
   七、胖女的減肥訓練計劃如何制訂？
   八、胖男的減肥訓練計劃如何制訂？
    健身長壽篇
   一、少年兒童生長發(fā)育的基本特點有哪些？
   二、青少年鍛煉肌肉力量是否會“壓個”，練習中應注意哪些問題？
   三、“豆芽菜”型少兒健身鍛煉課程應如何安排？
   四、“胖墩”型少兒健身減肥鍛煉課程應如何安排？
   五、為什么說老年人更需要和緩的肌力鍛煉？
   六、能健康長壽的“斜蹲功”怎么練？
   七、肥胖老人為什么要堅持“長走”？
   八、全國健康老人裔敬亭老畫家的健身長壽秘訣是什么？
   九、瘦弱老人的健身鍛煉課程應如何安排？
   十、傷病老人可否進行健身鍛煉，運動處方如何開？
   十一、老年人在健身鍛煉中應注意哪些問題？