中長跑 障礙跑

第一章 中長跑概述
1.中長跑的分類
2.中長跑的國際動態(tài)
3.中長跑的歷史
（1）男子800米跑
（2）男子1500米跑·1英里跑
（3）男子5000米跑
（4）男子10000米跑
（5）男子3000米跑
（6）女子800米跑
（7）女子1500米跑
（8）女子3000米跑
（9）女子10000米跑
第二章 中長跑比賽的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)
1.戰(zhàn)術(shù)及步幅的合理分配
（1）男女800米跑
（2）男女1500米跑
（3）男子5000米跑
（4）男女10000米跑
（5）女子3000米跑
（6）3000米障礙跑
2.領跑
3.跟隨跑
4.以我為主法
5.奇襲作戰(zhàn)
第三章 中長跑運動員基本要求
1.精神狀態(tài)
（1）主動積極的練習態(tài)度
（2）預見自己的運動能力
（3）從跑中獲取樂趣
（4）頑強的毅力
2.中長跑運動的適宜體型
（1）身高
（2）體重
（3）體重比
（4）羅萊指數(shù)
（5）脂肪
3.負氧債能力和攝氧能力
（1）負氧債能力
（2）攝氧能力
4.跑的姿勢
5.必備的速度素質(zhì)
（1）快速跑的速度耐力
（2）快速跑的變速速度
（3）終點沖刺的速度
第四章 訓練方法
……
第五章 訓練計劃
第六章 提高訓練效果的賽前調(diào)整
第七章 中長跑教練員的基本要求