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內(nèi)容簡介

　　本書以科學為依據(jù)，介紹了一套減肥方法：節(jié)食和運動。如果單純地極度節(jié)食，過度地減肥，往往因無法堅持而失敗，不但欲速而不達，往往對身體有害，適得其反。本書所介紹的方法是通過改變不良的生活習慣而實現(xiàn)減肥的目的，是切實可行的。雖然效果比較慢，但確實行之有效，而且一旦掌握將終生受益。改變不良的生活習慣就是說要掌握健康的生活方式，本書也介紹了一些預防肥胖的方法，從這個意義上來說，本書對不需要的減肥，但想要預防肥胖、欲保持健康體形的人來說也是非常必要的。

作者簡介

　　松澤佑次，1941年出生于和歌山縣，大阪大學醫(yī)學部畢業(yè)，大阪大學醫(yī)學部教授，日本肥胖學會理事。

圖書目錄

第一章減肥之前
脂肪超過體重的20%
為什么會變胖
判斷標準
什么樣的肥胖危險性最大
為什么必須減肥
肥伴是成人病的溫床
重新審視生活規(guī)律
你最適宜的能量
制訂切實可行的目標
防止體重反彈
第二章記好日記
做好飲食情況記錄
記錄生活活動的情況
記錄體重
第三章健康飲食減肥法
引起肥胖的飲食習慣
一天吃些什么好呢
從改善飲食生活習慣開始
減肥必要的基礎營養(yǎng)知識
外餐的熱量
第四章健康運動減肥法
一天中做哪些活動好呢
運動與能量消耗
為什么運動會有好處
養(yǎng)成運動習慣
日常生活中增加能量消耗的小竅門
第五章兒童肥胖
父母的義務
附錄
日本人的營養(yǎng)需要量
日常生活強度分級
日?；顒雍瓦\動強度目標